Trött, hängig och ineffektiv. Känslan av att gå på lågvarv är inte helt obekant så här års. Frågan är varför vi inte gör något åt det. Det är faktiskt lättare än man tror. Jo, du orkar visst! Kom igen nu. Här får du tio vetenskapligt bevisade råd att välja mellan. Börja med en tupplur om det känns jobbigt.

TANKA DAGSLJUS Så här års är det viktigt att ta vara på varje gnutta dagsljus för att stoppa flödet av sömnhormonet melatonin. Utöver kortisol som gör dig vaken och alert får solljuset kroppen att tillverka lyckoämnet seretonin och supervitaminet D. Inte nog med att risken för depression minskar. Det stärker både immunförsvar, hud, hår och skelett. Varför inte ta en lunchpromenad varje dag?

SOV ORDENTLIGT Så självklart att det egentligen är fånigt att skriva. Ändå nallar de flesta på sovtiden. Du behöver minst sju timmars nattsömn. Barn och tonåringar ytterligare ett par timmar. Försök att införa en rutin där du varvar ner kropp och själ innan du går och lägger dig.

HÅLL MATTIDERNA Hjärnan mår bäst när blodsockerhalten ligger på en jämn nivå. Ät därför regelbundet och välj mat med lågt glykemiskt index. Du blir inte hungrig lika fort igen och hjärnan orkar bilda tillräckligt med energi för att du ska känna dig pigg till nästa måltid.

HJÄRNBALANS Mycket proteinrika grönsaker, baljväxter och bröd med hela korn balanserar inte bara blodsockret utan gör att du får rätt balans mellan olika signalämnen i hjärnan, vilket motverkar trötthet. Dessutom innehåller de ofta järn och B-vitaminer som behövs i kroppens energifabrik.

MOTIONERA Regelbunden träning ökar blodcirkulationen, verkar avstressande och sätter fart på lyckohormonet endorfin. Träna utomhus så får du dagsljuset på köpet!

MENTAL DETOX Stressar du för mycket och tvingar kroppen upp i varv kommer den automatiskt att växla ner så fort den får möjlighet att återhämta sig. Då blir du riktigt trött. Rensa almanackan från onödiga måsten och försök med avslappningsövningar. Är det svårt kan du prova yoga.

SKIPPA KAFFET Koffein är överskattat som snabb kick. Byt ut koppen mot ett glas och drick vatten i stället.

 SÖTSAKER? NEJ TACK! Choklad, smågodis och annat sött ger liksom kaffet bara en kort energikick som strax efteråt drar ner dig i en djup trötthetssvacka och på lång sikt tröttar ut kroppen i onödan.

NATURMEDEL Även om vi vill tro det så går det inte att kompensera för lite sömn, utebliven motion och annan misskötsel av kroppen med hjälp av naturmedel som rosenrot,

Q10 och andra preparat som påstås pigga upp.

TA EN TUPPLUR En underskattad ”quickfix” som snarast borde införas i den svenska kulturen. Sover du siesta eller tar en så kallad mikropaus då och då bibehåller du en hög energinivå hela dagen.

/Aftonbladet