# Skärmtid Author: [Borttaget] Alla ni som har en mobil, dator eller tablet som kan ange skärmtiden: 1. Vad är eran genomsnittliga dagliga skärmtid? 2. Vilka webbsidor eller appar använder ni mest? 3. Vill ni ändra era skärmvanor? > Den biokemiska grunden för mobilberoende ligger i dopamin, en signalsubstans som styr hjärnans belöningssystem. Varje gång du kollar på din smartphone frigörs dopamin, vilket ger en snabb känsla av tillfredsställelse och skapar en vana där du vill kolla mobilen om och om igen. Med tiden ökar din tolerans och du behöver använda mobilen mer för att få samma belönande effekt. Denna cykel av beroende och ökad användning liknar mekanismerna bakom drogberoende och kan göra det svårt att bryta mönstret. Genom att förstå denna biokemiska mekanism kan du utveckla strategier för att bryta cykeln av mobilberoende och återfå kontrollen över din skärmtid. Konsekvensen kan bland annat bli att det inte är belöning nog att göra klart vardagsuppgifter eller arbetsuppgifter. --- Lite läsning kring ämnet: - https://forskning.se/2025/10/07/mycket-skarmtid-bland-de-allra-yngsta/ - https://www.folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/digitala-medier-och-halsa/ - https://beroendekliniken.se/beteendeberoende/mobilberoende/#dopamin-och-mobilberoende ## Comment 1 Author: Tarotstollan 1. Valde 9 - 12 timmar. 2. Mest IFokus, Tarot sidor, Diabetes sidor, Svt Play och grattis spel. 3. Nej. ## Comment 2 Author: [Borttaget] 1. 7-9h Beror lite på veckan. 2. Allt möjligt från YouTube till sidor jag behöver för plugget till sociala medier. 3. Ja, jag vill minska min användning av sociala medier till max 1h om dagen. ## Comment 3 Author: Leya 1. 1-2 timmar. Jag räknade bort arbetstid, och räknade bara nöjestid vid skärm 2. Sociala medier. Platsbanken kollar jag dagligen också. Hemnet av ren nyfikenhet. Mäklarsajter för utlandsbostäder. Inköpslistor och kom-ihåg-listor. 3. Njae, det ser jag inget behov av. Min man skulle svara ja. Han tycker att jag nöjessurfar lite för mycket. ## Comment 4 Author: Draken Ungefär 3-5 timmar. Räknar bara nöjestid. Vissa dagar blir det mer och andra blir det mindre. ## Comment 5 Author: johan Jag tror verkligen inte på att "skärmtid" eller sociala media skulle vara ett beroende, så som man normalt klassar beroenden. Däremot tror jag det är ett otroligt enkelt sätt att prokrastinera. Man fastnar i att scrolla i ett flöde, eller bara kolla på en kort video till, för att det är enklare och mer avslappnande än det man borde göra. Man försöker bota tristess med mestadels meningslös underhållning. Begreppet "skärmtid" tycker jag är så urbota dumt. Det enda man gör med det begreppet är att klumpa ihop allt man tar till sig via en skärm, till att värderas likvärdigt. Det är ju nonsens. Läsa om kvantfysik i en e-bok, deklarera, utföra sitt kunskapsbaserade arbete, är inte likvärdigt med att titta en gullig kattvideo. I alla tider har man använt "beroende" som nedsättande term för beteenden. Arkadspel, radiolyssnande, noveller, tv-tittande. ## Comment 6 Author: alva03 #5: tror varje person själv måste veta om de låtit saker som instagram reels och annat som snabbt ger dopamin bli ett problem eller inte. min skrämtid var 12 och fler timmar och har varit det länge. Jag tar inte tag i saker för att jag håller på med skärmen och fastnar i reels eller shorts och sådant. Hos mig har det blivit ett problematiskt beteende alltså har nu lyckats få ner det hela till 6h 30min. vill få ner det mer. för jag använder skärmen enbart produktivt (nyheter, emails, meddelanden) 1h om dagen... resten är verkligen slösa tid ## Comment 7 Author: johan Kan det vara så att du använda instagram med mera, som en slags självmedicinering av autism, add, adhd? För många med NPF kan den typen av "meningslöst" scrollande, bli ett sätt att få tyst på npf-hjärnan och omvärlden en stund. ## Comment 8 Author: alva03 #7: har inte autism eller adhd ## Comment 9 Author: Öland 4ever (oland4ever.com) 1. Hade frågan ställts innan ingången av 2026 så hade jag svarat ca 5 timmar per dygn. Mer under höst, vinter och tidig vår och betydligt mindre under sommarhalvåret. Men fr o m ingången av 2026 har skärmtiden gått i taket iom att TV4 slutade marksända TV4 så idag måste alla TV-program som TV4 sänder ses på datorskärmen. Vilket är **HELT HOPPLÖST.** Saknar för övrigt både fiber, kabelTV och parabol så allt förutom SVT måste ses via mobilt bredband och datorskärm. Har mer eller mindre slopat stationär dator och smartphone så idag är det i princip bara laptop och tablet (för att kunna bekräfta bankaffärer) som gäller. 2. Massor av sidor... främst TV4Play, SVTPlay, Flashback, YouTube, ByggaHus, Familjeliv, Garaget och iFokus förstås. 3. Önskar i första hand att mobiloperatörerna kunde släppa all TV-streaming helt fri till en löjlig låg summa per månad. Typ 5TB i månaden för en hundring. Men det är ett jävligt trist läge för oss som får nöja oss med **MOBILT BREDBAND!!!!!!** ## Comment 10 Author: johan #9: Även fiber är dyrt nu för tiden. I fritidshuset har vi 5G utan begränsningar i data. Kostar runt 300 kr / mån. Om du bor så att 5G inte heller fungerar särskilt bra, skulle jag titta på Starlink.com. Och med en Apple TV eller Google Chromecast får du mycket enkelt och prisvärt in alla Play-apparna direkt till TV:n. ## Comment 11 Author: Leya Vi bor lite avsides och har mobilt bredband med obegränsad surf. Det funkar jättebra, jobbar hemifrån ofta och streamar allt TV-tittande. Nu har jag hört att det kan vara bredband på gång i vårt område i år. Men vi är relativt få hushåll i byn och vi har hästhagar mellan oss och byvägen, så det är både få hushåll som ska dela på kostnaden och om vi ska bekosta dragningen från byvägen till huset själv så är det säkerligen också en stor kostnad. Tveksamt om vi kommer att ansluta oss om det ens blir något av, vi är nog inte ensamma om att vara tveksamma här i byn eftersom det funkar så bra med mobilt bredband.