# Att ta sig en riktigt vilodag? Author: Calcifer Känns helt overkligt att jag ens måste skriva det här. Jag som spenderat typ två år med att inte ha annat än vilodagar, men men. Som vissa kanske vet så har min lägenhet nyligen gått från sophög till faktiskt trevligt boende. Förr var det i princip ingen mening att ens försöka städa, för det var alldeles för övermäktigt. Då var det väldigt enkelt att bara ta det lugnt och göra ingenting. Men nu? Jag går konstant omkring och antingen små plockar eller så stordiskar jag eller ställer mig och sorterar tvätt eller dammsuger, osv. Naturligtvis inget fel i det som så, men saken är den att jag märker att jag gör alldeles för mycket. Så pass att det fysiskt tär på mig men även psykiskt. Det var ju stökigt av en anledning liksom, och det är min psykiska ohälsa. Jag är otroligt nöjd med att plocka lite för jag vill verkligen inte att lägenheten ska bli sådär totalt äckligt kaos igen. Men samtidigt vill jag inte göra för mycket hela tiden så att jag till slut går rakt in i väggen och inte *kan* hålla efter hemmet sen. Men det är som om jag har glömt hur man gör när man slappnar av. Har svårt att sitta still och varje gång jag reser mig från skrivbordet för att gå på toaletten eller hämta nåt att dricka i köket så är jag där och plockar igen omedelbart. Även när jag sitter vid datorn har jag svårt att fokusera på en sak i taget, utan jag skiftar från en sak till en annan som ett flipperspel hela tiden. Som sagt, inom rimliga gränser är det ju jättebra att jag gör saker, men det är inte bra när jag känner hur kroppen gallskriker efter vila men jag ignorerar det. Inte heller när min hjärna gråter och bara vill få ta det lugnt men jag konstant vägrar göra som den ber om. I det långa loppet känner jag mig själv och vet att det kommer gå åt pipsvängen förr eller senare om jag aldrig tillåter mig själv att vila upp mig vissa dagar, för går jag in i väggen så vet jag av erfarenhet att det kan lätt ta sex månader eller mer innan jag repar mig. Det är ju inte heller bra eller nyttigt. Så, andra som kanske har lite svårt med biten att slappna av, hur gör ni? Hur ser ni liksom till att ni ändå vilar så att kropp och knopp får återhämta sig? Känns knasigt att jag redan glömt hur man gör, men ändå befinner jag mig i den situationen nu. 🤷‍♀️ Alla tankar, erfarenheter, tips, etc, är välkomna. :) ## Comment 1 Author: Maria Kan du inte göra upp ett schema? ## Comment 2 Author: Grace2009 Tror du att du kan tänka på det som en arbetsvecka? Du får plocka och fixa måndag till fredag men att helgen är till för att vila? Att det blir tydligt för dig mentalt vilka dagar som är vilodagar och att det är lättare att slappna av då. ## Comment 3 Author: Calcifer #1: Det har varit planen, men även när jag gör ett schema eller bestämmer vad jag ska göra vissa dagar så går jag ändå omkring och plockar och inte kan slappna av eller ta det lugnt. Idag var planen att göra ingenting för att verkligen få vila men ändå har jag diskat, sorterat mer tvätt, och vet med mig att jag kommer dammsuga innan dagen är över. ## Comment 4 Author: Calcifer #2: Ja, det kanske skulle fungera om jag bara fick hjärnan att chilla. Den går verkligen i högvarv jämt. Jag som förut kunde kolla på 5-6 filmer om dagen har nu problem att ens ta mig igenom en 10 min youtube video utan att pausa femton gånger för jag ska ju bara...🙄 ## Comment 5 Author: [Borttaget] Det är så härligt att läsa att du är på gång med livet igen och jag tänker lite som så att du behöver en tid att vänja in dig med det här. Kan det vara en omedveten rädsla att allt ska falla tillbaka i kaos igen ? Vila är oerhört viktigt för oss alla men som jag förstår det var det inte så längesedan som du fick hjälp med att fixa till i din bostad och då tänker jag att du känner en viss oro omedvetet eller medvetet därför forcerar du nu och stressar för minsta lilla sak. Me tiden kommer du att slappna av och som skrivs ovan ta en rejäl vilodag bara andas ut en helg eller en vardag för med tiden kommer det här att balansera upp och gå på rutin inte stress men som det är nu kan du ha stress och någon form av oro och rädsla att det ska falla tillbaka i det kaos som en gång var. Tycker det känns så roligt att det börjat vända för dig blir så glad för din skull och önskar dig all Lycka Till det är du så väl värd 🤗 ## Comment 6 Author: JRSN #0: Gratulerar till upprensningen av lägenheten, beundransvärt! När det gäller avslappning skulle jag vilja föreslå att du etablerar 3 st. 'grundintressen' som du kan växla mellan. Det kan t.ex. vara gitarr, krukväxter, pärlpyssel, skrivning av prosa/poesi, dvs tre saker du är genuint intresserad av. Avslappningen ligger i själva verksamheten som inte definieras som 'arbete' utan mera 'sysselsättning'. ## Comment 7 Author: Calcifer #5: Jo, det kanske är så att jag helt enkelt inte är van än. På onsdag kommer snubben från städfirman för vad som är planerat att vara sista besöket. Innan dess behöver jag bara ta ner några bilder för att vi ska kunna städa luckorna i köket, och gå igenom mina bokhyllor på jakt efter saker som ska slängas nu när vi ändå håller på. Det är mest jobbigt när jag känner av det så jäkla mycket fysiskt. Igår när jag hade slängt tvätten från maskinen in i tumlaren och skulle gå he, till mitt hus så kunde jag knappt lyfta benen för att gå upp för trapporna. Idag skulle jag vilja gå och köpa nåt nom på affären bara som lyx men vette fasiken om jag klarar av att gå upp för backen... Ogillar faktiskt också att jag inte kan fokusera på nåt "kul", som så. Alltså kolla nån film, se nåt klipp på youtube, spela nåt spel. Jag pausar bara hela tiden och ser mig omkring i lägenheten och vill genast flyga upp och börja plocka. Nog för att det är ganska kul att städa nu när man ser vad fint det blir efteråt (tidigare var det så jäkla stökigt att även när man stått i en timme och plockat så stod man ju fortfarande i ett berg av sopor kändes det som), men samtidigt är det inte direkt kul på samma sätt som spela är kul. Men det kanske är en vanesak jag måste låta växa fram med tiden. Är bara så rädd för att gå in i väggen igen. 😕 ## Comment 8 Author: Calcifer #6: Hm, inte illa tänkt. Kanske fungerar det om jag kombinerar typ filmtittande eller dylikt med att t:ex virka. Då sitter jag inte helt still och gör ingenting i alla fall, utan händerna är ändå upptagna. 🤔 ## Comment 9 Author: Zadeira Jag vill först berömma dig! Strongt av dig att be om hjälp, ta emot hjälpen och sedan fortsätta vidmakthålla ordningen hemma. Har ju själv lite av samma problem och det är inte roligt. Nu har det ju inte gått speciellt länge. Jag vet själv hur det är när det är nyfräscht efter kaos, och för mig tar det ett par veckor innan jag faktiskt kan slappna av igen i att inte hela tiden städa eller pilla. Jag tycker att du kan tex ge dig själv två veckor då du faktiskt pillar och pysslar hemma bara för att verkligen känna att du njuter av det "nya" hemmet. Du hinner inte köra slut på dig fysiskt eller mentalt på två veckor, men det ger dig tid att landa i den fräscha lägenheten och hitta ett "medeltempo", hur mycket som är rimligt man gör varje dag, en gång i veckan eller mer sällan. Det där med schema, jag vill utveckla det till att även innehålla planerad vila. Det behöver inte vara att typ sova eller vila aktivt, men att du släpper tanken på hemmet den stunden. Att du, även om det låter jättefånigt, kanske du redan från början säger att klockan 14 är det en timmes datorspel. Och precis som du kanske skulle göra om det var en arbetsuppgift gör du den timmen med det. Jag har själv ett ganska bra grepp om min ork, hur länge jag kan göra saker åt gången och så vidare och dagar med mycket att göra planerar jag redan på morgonen in hållpunkter då jag ska sätta mig, göra annat: spela datorspel, kolla Youtube, måla målarbok, smyckestillverkning eller annat. Jag tänker att du liksom gör "vilan" till något aktivt, till något som också kan ses som ett av "dagens måsten". Om du sätter tex "kl 14: en timmes datorspel" kan du ju efter den timmen se, vill du fortsätta med datorspelet? Se ett avsnitt till, virka en ny mössa? Eller behöver du städa igen? Är det rimligt? ## Comment 10 Author: Calcifer #9: Jo men allt det där är nog bra tankar. Jag behöver kanske försöka ha lite is i magen och låta mig vänja mig vid det nya normala i mitt hem innan jag lyckas ta mig för att vila mer ordentligt. På två veckor går jag definitivt inte in i väggen, även om jag kanske gråter en skvätt här eller där för att jag är så trött, så går det ju över, haha. 😅 Kanske att jag måste avvakta till på onsdag, då jag inte bara ska fortsätta städa med snubben, men även få besök av boendestöd som förhoppningsvis kan komma in då, för att sätta mig med dem och göra en veckoplanering (som är tanken att vi ska göra). Behöver nog lite guidning i början tills jag lärt mig vad som är rimligt och inte att planera in på dagarna. Det sista jag vill med ett schema är att lägga in för mycket så jag inte gör klart det som är uppskrivet, för även om jag *vet* att jag valde att inte slutföra nåt för att jag hade tagit på mig för mycket så känner jag mig ändå så totalt värdelös och som att jag totalt misslyckats om det händer. Så kul med hur diagnoshjärnor fungerar ibland, hörrdu... 🙄 Men om de kan hjälpa mig att göra ett rimligt veckoschema kanske det blir lite enklare. Ska försöka ta mig för att sitta ner och vila lite oftare, men ändå försöka komma ihåg att detta är nytt så det är ok om det tar ett tag att hitta rätt balans. Och tack, förresten, jättefina ord i början! För övrigt samma till alla som uttryckt liknande tankar. Uppskattar det! ## Comment 11 Author: Zadeira #10 Med tanke på hur länge du levt "i skiten" så att säga så tror jag det är helt naturligt att du nu när det är fint faktiskt vill gå och pilla, vill torka av, vika tvätt osv. För nu ser du ju verkligen skillnaden. Om nån månad kommer du ha vant dig och förhoppningsvis då med boendestöd kunnat få koll på vad som är rimligt att man faktiskt gör och vad som är "overkill". Du vill du göra allt hela tiden. Snart ser du att man behöver inte tvätta 8 maskiner på två dagar och vika undan den, det kommer liksom stabilisera sig och bli en maskin i veckan eller nåt sånt rimligt. Du kommer inte behöva dammsuga varje dag. Du kommer inte behöva lägga undan exakt varje liten penna eller hårsnodd på exakt rätt ställe utan kommer hitta en "perfect medium" där du gör saker som faller sig naturligt hemma. ## Comment 12 Author: Calcifer #11: Det är nog sant. Det var lite så jag lyckades ta mig igenom att tvätta all jävla tvätt även när jag helst hade satt eld på skiten för att slippa. 😂 Naturligtvis vet jag att jag inte kommer behöva tvätta igenom vartenda plagg jag äger varje gång det är dags att tvätta, utan att det blir kanske som du säger en maskin eller så åt gången. Sen vet jag egentligen att jag inte behöver dammsuga varje dag heller. Det räcker ju med att sopa lite om det skulle vara så. Och detsamma stämmer ju med allt annat också. Håller jag t:ex efter disk lite rimligt så kommer jag inte behöva diska mer än kanske varannan dag, och då kanske på tio minuter eftersom det står normal mängd disk i köket, och inte så att det är disk på varenda yta därinne. Måste nog vänja mig som du säger, även om det inte är så lätt. ## Comment 13 Author: Heddiz Först strongt gjort av dig! Och jag tycker mig ana att du trots tröttheten efter städning mår mycket, mycket bättre än du gjorde för ett tag sen!? Rätta mig om jag har fel. 😄 Du har redan fått bra råd o tips, men ngr specifika saker jag kom att tänka på och som har fungerat för mig iaf för att jag inte ska springa och städa som en tok haha Några saker som "hindrat" mig från att städa och där jag kunnat ta det lugnt åtm med kroppen (kanske inte knoppen på samma sätt, men bara man tycker det man gör är roligt eller meningsfullt på något vis åtm är väl viktigt) När jag bestämt för att lära mig någonting helt nytt så har jag enklare att ta det lugnt..Som tex ett helt nytt språk, eller vad man än är intresserad av att lära sig. Det kan vara online eller offline.. När jag bestämt mig för att bli bättre på det jag kunnat eller redan kan egentligen, men beh träna på som tex spela schack mot andra via datorn - då kan man ju inte ens gå ifrån datorn-- jo man KAN gå ifrån fysiskt såklart, men OM jag gör det så har ju motståndaren vunnit..Och det vill jag ju inte som den dåliga förlorare jag är 😂 Jag tänkte att du verkar ju gilla spel? Finns det spel som du vill lära dig, eller där du vill bli ännu bättre, kanske!? Ja då kanske inte hjärnan får vila riktigt, men kroppen får iaf vila då och om kroppen får sin sömn och vila som den behöver så brukar man ju oftast vara piggare eller må bättre i kroppen åtm. Vilket nog är det viktigaste tror jag.. Sen en sak till som jag gör för att lugna ner kroppen och knoppen nuförtiden är yoga eller annan lugnare träning... Men jag vet så väl att det kan låta som något oövervinnerligt att pressa in träning av något slag i ett redan fullt schema och något som aldrig kommer inträffa under min livstid iaf..haha Det funkade inte för mig att som "dom" brukar säga. att börja träna 15 min 3 ggr i veckan typ...Nej då blev det sällan av. Däremot när jag bara bytte fokus till att jag behöver inte ens träna något, jag behöver bara lägga mig på yogamattan i ngr minuter..Sen OM jag gör ngr övningar då eller inte spelar ingen roll i första taget Grejen är att ta ett steg i taget..Även om det är mikrosteg framåt mot ditt slutmål. Förstår du hur jag menar? Jag kanske förklarar som en kratta haha. Sen det slutliga tipset är att istället för att skriva en sk "to do list" för saker du "ska" göra och som man sen kanske mår lite dåligt av att man inte hann göra,osv.. Gör tvärtom! Skriv INGA to do listor (ja om du inte måste en dag) utan bestäm att du skriver "detta är vad jag gjorde idag/ i veckan/denna månad- listor ISTÄLLET! Dom listorna är oftast mycket roligare att fylla i än saker man "måste" göra. och då menar jag allt möjligt som du har gjort... Kan vara allt ifrån att.. "idag gick jag upp ur sängen""Idag kammade jag håret" "Idag dammsög jag" Idag pratade jag med en kompis" idag spelade jag spel, Idag jobbade jag, osv, osv.. Och även där så kan du ju ta en liten paus från städningen samtidigt som när du fyller i hur mycket du har gjort under en dag. Dessutom får du då se svart på vitt att du faktiskt redan gjort saker. ## Comment 14 Author: JRSN #8: Ja, just så. Tänk bara på att du behöver tre 'kulturaktiviteter' såsom reella intressen. Visst kan man kolla på film och så men det tycks som om själen behöver påtagliga intressen som kan utvecklas över tid. Virkning är helt ok förstås! ## Comment 15 Author: Calcifer #13: Mycket matnyttigt i ditt långa, fina inlägg! Ska verkligen tänka över allt du skrivit och se. :D #14: Nu har jag inte fler intressen, har definitivt inte en massa aktiva intressen, det har jag aldrig haft och jag tänker inte tvinga mig att skaffa fler. Jag brinner för filmer, serier, spel, etc. Jag tänker inte överge de intressena som räddat mitt liv för att jag "måste" skaffa nya mer aktiva intressen. ## Comment 16 Author: Zadeira #14 Vem säger att man måste ha tre "kulturaktivteter" som intresse? Det var det dummaste jag har hört. Varför tre och vem bestämmer vilka saker som är "bra" intressen? Nädu, där tror jag du får förklara dig. ## Comment 17 Author: Calcifer #16: Jag är också förvirrad. Så om jag inte har tre kulturaktiviteter som intressen så är det nåt fel på mig, eller? Eller gör jag hela grejen med intressen fel? Gör alla som inte har det fel? Låter otroligt löjligt. Jag älskar de intressen jag har, skiter fullständigt i om de räknas som kulturaktiviteter eller inte, de ger mig lycka precis som de är. Inte fasiken tänker jag gå omkring och må dåligt för att det tydligen är nåt fel på de intressen jag har. 🙄 ## Comment 18 Author: Zadeira #17 Det som jag tänker om det #14 skriver är att man mår bra av utvecklande aktivteter där man tex kan bli bättre och liksom utvecklas framåt. Att titta på film är ju spännande och bra, men det är liksom inte något man känner att "fy fan, tänk vad långt jag kommit inom denna hobbyn, imorgon kan jag se en ännu längre film!" Det som förvirrar mig är ju dock varför just 3 saker (presentera gärna en länk till forskning om just detta om du vill #14) och vem som bestämmer vad som räknas som utvecklande eller "kulturaktiviteter". En film kan ju också vara utvecklande, lärorik och ge nya perspektiv på en mängder av saker. Nä, det är inget du tex tränar eller bli duktig på, men man kan ju efter en riktig bra film lämnas med en massa tankar som utvecklar mig som person. Så visst, det är hälosamt och bra att sysselsätta sig med aktiviter som är utvecklande, men vad som är utvecklande är ju strängt individuellt. Dessutom tror jag att man mår nog även bra av hobbies som INTE är någon press att de ska lära en något, ge något, träna en till nåt nytt eller så utan som bara är avslappnande att hålla på med. ## Comment 19 Author: Calcifer #18: Just det där med att utvecklas och bli bättre kan för vissa vara extremt stressande. Om man inte blir bättre då? Eller det går långsammare än man märker att det gör för andra? Jag känner mig själv och vet att jag ibland sätter orimligt höga krav på mig själv när det gäller just den formen av intressen. Jag har försökt i 30 år att inte sätta de kraven, men jag gör det ändå. Tävlar jag inte med andra tävlar jag med mig själv. Det ger mig inget annat än extrem ångest och är definitivt inte nyttigt. Fungerar det för någon så skitbra. Vad kul! Men för alla ger det inte en positiv känsla efteråt eller under tiden. Visst, jag kanske inte utvecklar nya skills av att kolla på film, men jag känner heller ingen prestationsångest eller att jag måste ju vara helt dum i huvudet som inte lär mig X lika fort som andra verkar göra. Sen är det ju också som du säger att nog kan man lära sig en del från t:ex filmer/serier och speciellt spel. Och de kan skapa långa tankekedjor som är givande i längden också. Det jag motsätter mig är nog egentligen hela konceptet att ens intressen *måste* vara ditten eller datten för att de ska vara nyttiga eller bra att ha. ## Comment 20 Author: JRSN Gå inte igång på petitesser. Siffran tre är ett förslag; ett är för lite, två är bättre, tre ger bra variation. Kulturaktiviteter är likvärdigt med icke-materiella göromål som ger näring för själen. Här var inte goda råd välkomna, minsann. Men gå då in på en statlig sajt som kan ge ett faktagranskat PK-förslag (och som förstås är bra för miljön). Lycka till. ## Comment 21 Author: Calcifer #20: The fuck? Klart råd är välkomna, det har jag rätt tydligt uttryckt till andra råd jag fått. Men ditt råd verkar trycka ner de intressen jag har som gör mig lycklig och som räddat mitt liv för att de inte möter dina kriterier för vad ett intresse tydligen måste vara. Inte så konstigt att jag inte lyssnar på det, varför skulle jag? Men visst, anklaga mig för att vara för PK (ännu mer the fuck) eller vad det nu är du svamlar om. ## Comment 22 Author: JRSN #21: Ajöss och tack för fisken! 🐬 ## Comment 23 Author: Calcifer Har börjat försöka få in lite rutiner nu, så går och lägger mig i sängen mellan 8-10 ungefär på kvällen, för att kika lite på vad jag nu är på humör för en stund innan jag försöker sova. Varva ner liksom. Bara det är ett steg i rätt riktning. Också börjat läsa igen på dagarna så det är ju också att vila även om hjärnan har som den gör så får kroppen återhämta sig åtminstone. Försöker också begränsa mängden plockande jag gör, så det inte är sådär konstant att jag aldrig lyckas slappna av. Plus att nu med rent och fint badrum har jag börjat ta bad oftare vilket också naturligtvis är att vila. Det går åt rätt håll i alla fall! ## Comment 24 Author: Scorpio97 #23 Bra jobbat!